Cách ăn bơ giảm cân! 6 loại thực đơn giảm cân hiệu quả từ bơ

Trước giờ bạn cứ nghĩ bơ là món ăn bổ dưỡng dành cho người gầy. Nhưng thực tế, cả những người thân hình quá khổ vẫn có thể ăn bơ giảm cân.

Ai mà chẳng biết giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, nên nó thường xuyên được sử dụng trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nhưng chính vì sự phổ biến của thông tin này lại khiến nhiều người bỏ quên 1 tác dụng vô cùng tuyệt vời của trái bơ đó là “ăn bơ giảm cân”.

Để tôi giải thích cho bạn biết tại sao bơ lại có thể giảm cân đã nhé. Sau đó, tôi sẽ giúp bạn tìm ra những thực đơn giảm cân với bơ và chỉ cho bạn biết ăn bơ như thế nào để giảm cân chỉ trong vòng vài tuần.

Nào, giờ thì hãy cùng tôi khám phá ngay nhé!

Ăn bơ tăng cân hay giảm cân?

Với những gì tôi đã chia sẻ ở phần mở đầu, chắc hẳn bạn đã phần nào biết được bơ vừa có thể giúp tăng cân, vừa giúp giảm cân phải không?

1. Ăn bơ có giảm cân hay không?

Theo các nghiên cứu khoa học, trái bơ rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa đơn. Do đó, nếu ăn bơ với một hàm lượng phù hợp, trái bơ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đấy.

Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa rất nhiều chất xơ, có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhờ vậy, khi ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và bớt thèm ăn. Nhiều người còn cho biết, thậm chí họ có cảm giác no tới 5 tiếng sau khi ăn bơ.

Từ đó, bạn sẽ chẳng muốn ăn vặt linh tinh nữa. Và đương nhiên cơ thể sẽ không phải nạp thêm các chất dư thừa, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp.

2. Ăn bơ thực vật có béo không?

Có một sự thật là trái bơ chứa cực kỳ nhiều calo, nhiều hơn hẳn so với các thực phẩm khác. Vì thế, nếu bạn ăn nhiều bơ, lượng calo sẽ vượt quá mức cơ thể cần, khiến bạn tăng cân.

Như vậy, ăn bơ giảm cân hay tăng cân tùy thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà thôi.

Tiện đây, tôi giải đáp luôn 2 câu hỏi mà mọi người thường xuyên gửi về cho website đó là sinh tố bơ có béo không, ăn bơ sữa có béo không?

Câu trả lời cũng tương tự như chuyện ăn bơ có giảm cân không hay tăng cân không vậy đó. Khẩu phần ăn của bạn quyết định hoàn toàn việc cân nặng tăng hay giảm.

Sau khi hiểu vì sao ăn bơ đúng cách có thể giảm cân, chắc hẳn bạn đang rất nóng lòng muốn biết ăn bơ thế nào để giảm cân phải không?

Vậy còn chần chừ gì mà không đọc những dòng chia sẻ tiếp theo của tôi nhỉ?

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất

Mặc dù bơ có tác dụng giảm cân thực sự, nhưng bạn cũng không nên ăn thỏa sức. Điều này rất dễ mang lại kết quả ngược.

Hãy chú ý một số điểm sau đây để việc giảm cân với quả bơ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

1. Ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?

Không phải ăn bơ lúc nào cũng tốt, vì thế ăn bơ vào lúc nào để giảm cân là một yếu tố bạn nên quan tâm.

Để giảm cân, bạn nên ăn bơ sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút. Bởi vì, vào thời điểm này, bơ sẽ phát huy được tác dụng là ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ bên trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ vào buổi sáng. Vì vào thời điểm này, cơ thể sẽ không hấp thụ quá nhiều calo từ trái bơ.

2. Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Ăn quá nhiều bơ sẽ khiến bạn tăng cân thực sự đấy. Muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 quả bơ/ 1 ngày thôi nhé.

Ngoài ra, nếu bạn muốn thêm bơ vào khẩu phần ăn, bạn nên giảm bớt các thực phẩm có chứa nhiều calo khác. Bởi vì, vốn dĩ trái bơ đã chứa quá nhiều calo rồi.

3. Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?

Ồ, đương nhiên là có rồi. Thậm chí, cách này còn được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng ấy chứ.

Cơm chứa nhiều tinh bột nên rất dễ khiến chúng ta tăng cân. Do vậy, muốn giảm cân bạn nên cắt giảm cơm và một số chất béo khác.

Nhưng việc cắt giảm cơm sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và yếu ớt vì thiếu năng lượng.

Lúc này, thay thế cơm bằng 1 trái bơ là rất hợp lý. Với hàm lượng calo dồi dào, bơ sẽ giúp cơ thể bạn có sức sống trở lại.

4. Những ai không nên ăn bơ giảm cân?

Trong một vài trường hợp, bạn không nên ăn bơ để giảm cân. Nếu cố tình, cơ thể bạn sẽ phải lên tiếng đấy.

Các trường hợp không nên ăn bơ cụ thể là:

– Người mắc các bệnh lý liên quan đến gan. Bởi vì, bơ sẽ khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.

– Người bị dị ứng với 1 hoặc nhiều thành phần có trong trái bơ.

– Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Bởi vì, trái bơ có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tiết ra sữa của phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai.

Mách nhỏ bạn 6 thực đơn giảm cân với bơ

1. Cách làm bơ dầm ngon với đậu hũ non và nước ép lê

Nguyên liệu

– 200 gam bơ

– 1 chén nước ép lê không đường

– 1 chén đậu hũ non

– 2 muỗng mật ong

Cách thực hiện

Bạn chỉ cần dầm tất cả các nguyên liệu đã có lại với nhau là có ngay 1 cốc bơ dầm siêu ngon hảo hạng, lại giúp giảm cân hiệu quả rồi.

Bạn nhớ ăn 1 cốc bơ dầm để thay thế cho bữa sáng nhé. Thực hiện liên tục bạn sẽ cảm nhận rõ sự nhẹ nhàng của cơ thể đấy.

2. Giảm cân bằng sữa chua không đường và bơ

Nguyên liệu

– 1 quả bơ

– 1 hộp sữa chua không đường

– 100 ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện

Bạn say tất cả các nguyên liệu này bằng máy xay sinh tố để có một tố bơ nha. Có thể cho thêm 1 ít đá lạnh để cảm thấy ngon miệng hơn.

Bạn có thể sử dụng sinh tố bơ và sữa chua không đường vào bữa sáng để giảm cân.

3. Giảm cân bằng bơ và lườn gà

Nguyên liệu

– 1 trái bơ sạch

– 1 cái ức gà

– Rau xà lách

– Cà chua bi và rau thơm vừa ăn

– Dầu giấm

Cách thực hiện

– Ức gà làm sạch, luộc chín rồi thái lát nhỏ.

– Bơ cắt thành các miếng bằng đầu ngón tay.

– Cắt đôi cà chua bi, thái nhỏ rau xà lách và các loại rau thơm

– Trộn đều các nguyên liệu với dầu dấm.

Như vậy, bạn đã có món salad bơ với ức gà siêu phẩm rồi. Món ăn này không chỉ ngon miệng, dễ tiêu hóa, đẹp da mà còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thể dùng món này để thay thế cho cơm vào buổi tối hoặc bữa trưa.

4. Món ăn giảm cân với bơ – Salad sốt bơ

Nguyên liệu

– 1 quả bơ

– Nước cốt chanh và tỏi

– Dầu ô liu

– Muối, tiêu

Cách thực hiện

– Bạn đem tất cả các nguyên liệu trộn với nhau rồi xay nhuyễn để tạo thành sốt bơ.

– Sốt bơ thu được đem cất trong ngăn mát tủ lạnh, có thể sử dụng trong vòng  3 – 4 ngày.

– Chuẩn bị salad theo ý thích và rưới nước sốt bơ lên để dùng.

Món salad tuyệt cú mèo đã được trộn sốt bơ có thể thay thế cho các bữa tối thông thường để giảm cân bạn nhé.

Bạn nhớ xen kẽ các bữa salad trong tuần để sớm lấy lại cân nặng chuẩn nhé.

5. Chế biến món bơ giảm cân – bơ, đậu phụ chiên, bông cải xanh

Nguyên liệu

– Bơ

– Đậu phụ

– Bông cải xanh

– Thịt xông khói

– Xà lách

– Giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn

Cách thực hiện

– Bông cải xanh luộc chín, vớt ra đĩa.

– Đậu phụ và thịt xông khói chiên với dầu oliu cho chín.

– Thái xà lách và bơ thành các miếng vừa ăn.

– Trộn giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn… theo sở thích để làm nước sốt.

– Sau cùng, cho tất cả nguyên liệu lên đĩa và rưới nước sốt lên. Như vậy, chúng ta đã có thêm một cách ăn quả bơ giảm cân.

6. Trứng gà rán mỏng và bơ

Nguyên liệu

– Bơ

– Trứng gà

– Thịt xông khói

– Muối

– Phô mai

Cách thực hiện

– Bơ bỏ hạt, bỏ vỏ rồi đặt vào trong 1 chiếc khuôn bánh để giữ cố định.

– Đập trứng vào trong lòng trái bơ. Sau đó, bạn rắc thêm 1 chút muối và phô mai cho vị vừa ăn.

– Cho thịt hun khói lên trên cùng.

– Cho khuôn bánh đựng bơ vào lò vi sóng khoảng 14 – 16 phút.

Sau khi trứng đã chín, bơ tỏa ra mùi thơm, bạn có thể thưởng thức khi còn nóng nhẹ. Đây là một món ăn rất bổ dưỡng nhưng vẫn quá tuyệt vời để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ngược lại, nếu muốn tăng cân bằng cách ăn bơ phải làm sao?

Nói đi thì cũng phải nói lại, đã có cách ăn quả bơ giảm cân rồi thì cũng phải có cách ăn bơ tăng cân bạn nhỉ? Vậy nên, tôi sẽ chiều lòng các bạn gầy bằng công thức ăn bơ giúp tăng cân ngay bây giờ đây.

1. Ăn bơ vào thời gian nào để tăng cân?

Không giống với người cần giảm cân, những người muốn tăng cân nên ăn bơ sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng nhé.

2. Thực đơn tăng cân với bơ

Dưới đây là danh sách các món ăn từ bơ giúp bạn có thể lên cân dễ dàng hơn:

– Bơ dầm sữa chua có đường và sữa đặc có đường

– Sinh tố bơ kèm sữa tươi có đường

– Sinh tố bơ xoài

– Bơ và nhãn dầm sữa

– Bơ dầm trái cây

– Bơ chiên giòn

Tất cả các món mà tôi giới thiệu đến bạn đều rất dễ thực hiện. Vì thế, hãy dành chút thời gian để lên cân với bơ bạn nhé.

Điểm khác biệt lớn nhất của thực đơn tăng cân bằng bơ so với thực đơn giảm cân bằng bơ là có thể sử dụng các loại sữa tươi/ sữa chua/ bổ sung thêm các loại quả có chứa đường.

Lưu ý, những người dị ứng với bơ, có bệnh lý liên quan đến gan, phụ nữ đang cho con bú hoặc có thai cũng không nên sử dụng bơ để tăng cân.

Như vậy, toàn bộ những gì cần biết về việc ăn bơ giảm cân tôi đã chia sẻ đến bạn rồi. Việc của bạn bây giờ rất đơn giản. Hãy nhanh tới siêu thị hoặc cửa hàng tiện lợi gần nhất để mua bơ và tiến hành thực hiện cách ăn bơ để giảm cân ngay thôi.

Tôi hi vọng sẽ sớm nhìn thấy kết quả tuyệt vời từ bạn. Vì thế, ngay khi bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể, hãy gửi feedback cho tôi để chúng ta cùng chia sẻ niềm vui nhé. Chúc bạn sớm thành công!